Hoe gezond zijn groene smoothies?

Dagelijks twee ons groenten en twee stuks fruit. Zo luidt een geliefde kreet bij het Voedingscentrum. Gezond eten doe je met twee stuks fruit en twee ons groente. Als je dat dagelijks doet bevordert dat je gezondheid.

Slimme mensen bedachten toen dat het niet zozeer een kwestie is van die stuks fruit en die groente door de dag heen te eten, of bij het diner, maar dat je er ook heel creatief mee kan zijn. De groene smoothie werd op die manier geboren.

Vanuit de Verenigde Staten waaide dit idee over naar hier. Vandaag de dag zie je ze overal: op internet, in tijdschriften, in winkelcentra en op festivals: de groene smoothie.

Maar wat zijn die groene smoothies nu precies? En hoe gezond zijn ze werkelijk? In dit artikel aandacht voor de volgende vragen:

  1. Wat zijn groene smoothies?
  2. Kan je makkelijk groene smoothies maken?
  3. Wat zijn groene smoothie recepten?
  4. Hoe gezond is een dagelijks groene smoothie?

 

  1. Wat zijn groene smoothies?

Zoals gezegd zijn groene smoothies gezonde drankjes boordevol groenten en fruit. Je kunt ze vrij makkelijk zelf maken.

Een groene smoothie bestaat bij voorkeur uit water, groenten en fruit. Van alles ongeveer een derde. Bijvoorbeeld een derde water (of ijsblokjes als je dat liever hebt), een derde groente en een derde fruit. Die worden gemixt in een blender en leveren een vloeibaar drankje op.

Al het gezonde van groenten en fruit wordt gecombineerd. Mineralen, vezels, vitaminen en ga zo maar door.

Groene Smoothies voorbereidingen

  1. Kan je makkelijk groene smoothies maken?

Een groene smoothie is niet moeilijk om te maken. Iedereen met een blender en een beetje gezond verstand moet het kunnen. Gooi de groenten en fruit in de blender, giet hier water bij en blender de boel goed door. Schenk het in een glas en drink het op.

Een groene smoothie is makkelijk te maken, snel en erg gezond.

 

  1. Wat zijn groene smoothie recepten?

Je snapt zelf ook wel dat je eindeloos kan variëren in smaak. De fruit en vruchten halen de scherpe en bittere smaak van de groente weg. Groene smoothie recepten zijn er in alle soorten en maten. Je kunt veel fruit gebruiken, weinig fruit, veel groenten of weinig groenten, zelfs zaden en noten of kruiden toevoegen, water vervangen door magere yoghurt en ga zo maar door.

De meest voorkomende groenten in groene smoothies zijn spinaziebladeren, sla, broccoli, bloemkool, sperziebonen en erwten. Het is wel het lekkerste als deze gekookt zijn, maar niet volgens alle recepten is dat noodzakelijk.

Fruit kan in principe allemaal in de groene smoothie. Citroen en sinaasappel worden vaak gebruikt om de bitterheid van groente te stabiliseren. Maar ook aardbeien en andere zoete soorten fruit doen het goed als smaakmaker.

 

  1. Zijn groene smoothies gezond?

Elke dag een groene smoothie drinken zorgt er in ieder geval voor dat je je porties fruit en groenten binnenkrijgt. Wat dat betreft zijn ze zeker gezond. Ze bevatten weinig koolhydraten en veel gezonde voedingsstoffen.

Mensen gebruiken groene smoothies dan ook om af te vallen. Een gezonde groene smoothie helpt je in korte tijd op gewicht. Daarbij is letten op koolhydraten wel van belang. Gebruik bij voorkeur water en geen yoghurt, melk of ijs. Gebruik ook niet al teveel banaan en avocado, want daar zitten heel veel koolhydraten in.

Dat zijn dus echte dikmakers.

Afvallen met gemak

Als afvallen makkelijk was, zouden veel minder mensen zo dik zijn. Afvallen met gemak, dat is wat veel mensen zoeken, en maar weinig vinden. Terwijl het, met een paar tips, toch echt heel goed mogelijk is om vrij makkelijk af te vallen.

In dit artikel aandacht voor de volgende zaken:

  1. Hoe kun je makkelijk afvallen?
  2. Hoeveel kilo val je dan af?
  3. Wat kun je doen om meer af te vallen?
  4. Is afvallen altijd zo moeilijk?

 

  1. Hoe kun je makkelijk afvallen?

Het gemak dient de mens. Een veelgehoorde uitspraak die ook voor afvallen opgaat. Mensen slanken graag af, maar het moet niet te ingewikkeld zijn. Om te bepalen wat voor jou makkelijk is, moet je denken aan de volgende zaken:

  • Wel of niet sporten om af te vallen?
  • Wel of niet minderen met koolhydraten?
  • Wel of niet minderen met vet?

Wil je echt gaan afvallen? Dan moeten er dingen anders in je leven. Omdat je een bepaald stramien gewend bent, moet je een omslag gaan maken en die omslag kan bijvoorbeeld beweging zijn. Meer bewegen kan wonderen doen voor je lichaam en het afvallen. Als je veel beweegt en daarbij gezond eet, val je veel af per week.

Koolhydraten vormen een andere categorie. Eten zit tegenwoordig vol met koolhydraten. Hoe meer je er eet, hoe meer er wordt opgeslagen als vetten (suikers) en hoe dikker je wordt. Letten op koolhydraten kan een enorme verandering teweeg brengen in je vetverbranding en stofwisseling.

Wel of niet minderen met vet? Vet zit ook in veel producten. Hoewel vet niet zo schadelijk is als koolhydraten, kunnen teveel vetten je een stuk dikker maken. Probeer daarom vetten uit de weg te gaan.

 

  1. Hoeveel kilo val je dan af?

Met bovengenoemde veranderingen in je lichaam kun je met gemak 5 kilo afvallen in een week tijd. Maar dan moet je wel de combinatie doen. Meer bewegen zal je 2 tot 3 kilo per week opleveren, minderen met koolhydraten 1 tot 2 kilo en minderen met vet ongeveer 1 kilo.

Doe je dit gestructureerd en vol discipline? Dan is het mogelijk om in korte tijd heel veel af te vallen. Een paar weken zijn genoeg om op je gewenste gewicht te zitten.

 

  1. Wat kun je doen om meer af te vallen?

Door beweging en voeding te combineren doe je al heel veel om af te vallen. Wil je nog intensiever aan de slag gaan? Ga dan vooral intensief sporten. Krachttraining en cardio helpen je in korte tijd heel veel af te vallen.

In combinatie met de juiste voeding worden spieren aangemaakt en val je nog meer af.

 

  1. Is afvallen altijd zo moeilijk?

Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Dat mag duidelijk zijn uit dit artikel. Maar het is vaak wel wat je er zelf van maakt.

Hoe moeilijk vind jij het om af te vallen? En hoe ga je daarmee om? Wie wel af wil vallen maar niet wil gaan bewegen en ook niet op zijn voeding let, maakt veel minder kans dan iemand die op een dag besluit te gaan sporten, twee keer te gaan hardlopen, geen vetten en koolhydraten meer te eten en daarmee een stuk gezonder door het leven te gaan.

Maar verschillen zijn menselijk en iedereen valt af op een andere manier. De pijngrens ligt wat dat betreft voor de een een stuk hoger dan voor de ander.